- 02.21.17.75.78
- [email protected]
Saviez-vous que le système lymphatique est indispensable à votre équilibre ? Transport des graisses, élimination des déchets et régulation de l’immunité, telles sont ses principales missions. Il est tellement important que lorsqu’il faiblit, voire dysfonctionne, les troubles se ressentent rapidement : fatigue, infections, inflammation, œdème, douleurs… Pour les femmes, optimiser cette fonction corporelle peut avoir des effets bénéfiques sur l’apparence de la peau, la réduction de la cellulite et le renforcement du système immunitaire. Découvrons dans cet article les fondamentaux, enrichis de quelques techniques de naturopathie.
Le système lymphatique fait partie de la sphère circulatoire et intervient en parallèle du fonctionnement sanguin et veineux. Il est constitué d’organes (ganglions, amygdales, thymus et rate), de tout un réseau de vaisseaux lymphatiques et de la lymphe. Le liquide interstitiel dans lequel baignent nos cellules est au contact de la lymphe (et du sang).
Les vaisseaux transportent vers le cœur la lymphe, qui contient les excès de liquide interstitiel et des déchets cellulaires, dont elle se débarrasse au niveau des ganglions lymphatiques. Ces derniers endossent une double mission de filtrage des toxines et de production de globules blancs, qu’ils ajoutent à la lymphe pour faire barrage aux agressions extérieures.
Par ailleurs, le circuit lymphatique du corps agit également au niveau intestinal, en absorbant les graisses et les vitamines liposolubles au niveau des villosités intestinales par le biais de minuscules vaisseaux lymphatiques et en les transportant vers le réseau sanguin.
Dans l’antiquité, le médecin grec Hippocrate y faisait déjà référence par le biais de sa théorie sur les humeurs, supposant que l’organisme se compose de quatre liquides (le sang, la lymphe, la bile et la bile noire) qui doivent se maintenir en équilibre parfait entre eux. Toute perturbation impactant les humeurs peut entraîner des troubles, voire des maladies. D’où l’importance d’y être attentif.
Il n’y a pas de secret, pour faire du bien à votre santé, vous nourrir sainement est de rigueur et cela vaut donc aussi pour le bien-être du système lymphatique. Plus haut, nous avons souligné son rôle dans la gestion des déchets. En limitant ces derniers, vous soulagez la lymphe qui circule dans un environnement plus sain.
De plus, veillez à entretenir un bon fonctionnement digestif, car il influence aussi la santé de la lymphe. L’alimentation est, de nos jours, peu qualitative si on n’y prête pas une attention particulière. Il en résulte différents troubles dont nous n’avons pas toujours conscience, comme l’hyperméabilité intestinale, à l’origine d’un surplus de toxines qui encombrent le sang et la lymphe. Si vous avez un doute sur l’état de votre digestion, un naturopathe pourra réaliser un bilan de vitalité et vous proposer des conseils personnalisés.
Pour fortifier le circuit lymphatique du corps, consommez des fruits et légumes, riches en minéraux et en antioxydants et d’autres aliments santé comme les graisses riches en oméga 3 et les protéines de bonne qualité tant animales (poissons, œufs, viande blanche) que végétales (soja, légumineuses…). En France, les marchés regorgent de ces délicieux fruits et légumes frais, offrant une variété de choix pour soutenir votre système lymphatique.
Les protéines maigres, telles que les poissons gras (sardines, saumon) ou le poulet, sont recommandées pour un système lymphatique sain. De plus, intégrer des épices comme le curcuma, le gingembre ou le poivre de Cayenne à votre alimentation peut stimuler la circulation lymphatique.
Cinq fruits et légumes par jour sont utiles pour la bonne santé des parois veineuses et lymphatiques. Ils valorisent les apports en fibres et en micronutriments. Certains aliments végétaux ont des vertus drainantes particulièrement intéressantes par leur richesse en potassium et en fibres : l'endive, l'asperge, le céleri et l'artichaut, et aussi des fruits tels que l'ananas, la papaye et le pamplemousse.
Les fruits rouges sont particulièrement riches en pigments anthocyanes reconnus pour leurs bienfaits sur les parois veineuses et lymphatiques. Un autre flavonoïde contenu dans l’ananas (la bromélaïne) est utilisé pour éviter l’œdème après un acte chirurgical parce qu’il évite la rétention d’eau en améliorant la résistance des parois vasculaires. L’ananas est donc un atout à consommer sans modération avec son cœur fibreux.
Les crudités faciles à consommer en été (radis, bâtonnets de concombre, tomates cerises…) luttent contre la constipation, qui nuit au retour veineux. Minimiser le sel et incorporer des fines herbes (comme le persil, la coriandre, le basilic, si riches en antioxydants) ainsi que des ingrédients épicés (comme le gingembre et le curcuma) apportera du goût et des bienfaits sur la circulation.
Les fruits secs dits oléagineux (noix, amandes, noisettes, noix de cajou…) sont riches en fibres, en potassium, qui luttent contre la rétention d’eau, et en bonnes graisses omega-3, qui permettent une constitution optimale des membranes cellulaires des vaisseaux, favorisant ainsi leur souplesse et leur capacité de réduire leur déformation (à l’origine de la formation des varices). Les poissons gras apportent eux aussi pléthore d’acides gras omega-3. L’avocat quant à lui est riche en vitamine E antioxydante.
Voici un tableau résumant les aliments bénéfiques et ceux à éviter pour un système lymphatique sain :
| Aliments Bénéfiques | Aliments à Éviter |
|---|---|
| Fruits et légumes (surtout les verts, les rouges et les agrumes) | Sucres raffinés |
| Protéines maigres (poissons, volailles, légumineuses) | Aliments ultra-transformés |
| Graisses saines (oméga-3, avocats, noix) | Excès de graisses saturées (charcuterie, fritures) |
| Herbes et épices (curcuma, gingembre, persil) | Alcool |
Hydratez-vous chaque jour, en buvant au moins 1,5 litre d’eau (de source ou filtrée). Cette habitude est capitale pour soutenir l’élimination des toxines par les reins. Boire suffisamment d’eau est fondamental pour maintenir la fluidité de la lymphe. Vous pouvez ajouter un ou deux mugs de tisane, à base de plantes décongestionnantes et tonifiantes comme la vigne rouge, le marronnier d’Inde ou le cyprès. Les plantes ne sont pas anodines et peuvent être très puissantes ; aussi, renseignez-vous auprès d’un professionnel spécialisé pour choisir le remède adapté.
La cure détox et le jeûne sont deux techniques permettant de désintoxiquer l’organisme et de retrouver de la vitalité. En relarguant des quantités de surcharges, elles nettoient en profondeur les cellules, les tissus et les organes. Le foie, qui est un émonctoire clé, se refait une nouvelle jeunesse ; cela lui permet ensuite de mieux traiter et d’éliminer les déchets. Le sang tout comme la lymphe évoluent alors dans un environnement assaini, ce qui les soulage l’un comme l’autre. Aussi, suivre une à deux cures par an est un excellent moyen d’optimiser le circuit lymphatique du corps, le jeûne étant plus efficace que la détox mais plus exigeant puisqu’il impose une abstinence alimentaire.
Autre méthode, la monodiète est facile à mettre en œuvre et offre de nombreux bienfaits. Elle consiste à ne manger qu’un seul aliment lors du repas. Elle peut se pratiquer par exemple au dîner pendant plusieurs jours, tout au long d’une journée ou 1 fois par semaine. Quelle que soit la déclinaison retenue, elle place le système digestif au semi-repos, soulage les émonctoires comme le foie et libère une nouvelle énergie pour accentuer la purification du corps. Comme pour les deux approches précédentes, la monodiète (idéalement de fruits ou de légumes) améliore la santé lymphatique.
La lymphe n’est pas activée par une pompe comme le cœur, mais par le mouvement des muscles (contractant ceux des parois des vaisseaux lymphatiques) et la respiration. Elle circule donc beaucoup plus lentement que le sang et de bas en haut. Les personnes sédentaires ou qui pratiquent peu d’exercice physique sont plus à risque d’accumuler des liquides au niveau des membres inférieurs. Une pratique physique régulière (au moins deux fois par semaine) est donc vivement recommandée. Certains sports sont conseillés comme la marche à pied, la natation et le vélo.
La marche dans l’eau jusqu’à mi-cuisses, l’aquabike ou l’aquagym sont également d’excellents remèdes pour fortifier le circuit lymphatique du corps, grâce à la pression exercée par l’eau. Vous voulez allier l’utile à l’agréable ? Si vous en avez l’occasion, amusez-vous à rebondir sur un trampoline, un moyen idéal pour revigorer la lymphe. Il met en mouvement votre corps, sollicite l’ensemble des muscles sans provoquer de chocs. Vous travaillez en plus votre souplesse et votre équilibre. C’est une activité complète et ludique.
En naturopathie, l’hydrologie représente l’une des clés pour accroître la vitalité. Elle est donc très utile pour dynamiser le circuit lymphatique du corps. Les bains chauds sont à éviter, car ils dilatent les vaisseaux ; mais les bains froids (ou douches) sont des alliés précieux pour stimuler la lymphe. Il n’y a pas lieu de s’immerger intégralement, la partie inférieure du corps étant suffisante pour produire un effet bénéfique. La douche écossaise, alternant le froid et le chaud, est excellente pour entretenir la bonne élasticité des vaisseaux.
La friction sèche a également un intérêt : en brossant à sec votre peau plusieurs minutes le matin, avant de prendre votre douche, et dans le sens du bas vers le haut, vous emmenez les déchets vers les ganglions et favorisez la détoxification. Les naturopathes la recommandent souvent.
La réflexologie plantaire a l’avantage d’agir aussi à ce niveau ; la plante des pieds accueille des zones réflexes reliées aux organes, dont les ganglions et les organes lymphatiques comme la rate et les amygdales. En les stimulant, ils travaillent d’autant mieux. Il est possible de pratiquer chez soi après avoir appris la méthode auprès d’un thérapeute spécialisé.
Bien respirer est essentiel et nous n’avons pas en tête que cela impacte tout le réseau lymphatique. En effet, la cage thoracique est proche de ganglions lymphatiques. En respirant profondément, les poumons se gonflent d’air, ce qui comprime les vaisseaux lymphatiques et pousse la lymphe en avant et lorsque les poumons se relâchent à l’expiration, le phénomène inverse se produit avec une propulsion de la lymphe vers le bas. La respiration agit comme une pompe vertueuse, mais à condition qu’elle soit lente et profonde. Les exercices de cohérence cardiaque sont parfaits pour cela.
Le drainage lymphatique manuel incarne la méthode de référence pour optimiser la santé de la lymphe. Le praticien, ayant suivi au préalable une formation spécifique, réalise un massage très doux par séquences. Il débute par les zones proches du cœur pour terminer dans les lieux où stagnent les liquides. La finalité est toujours la même : remettre en mouvement la lymphe, l’emmener vers les ganglions pour évacuer les surplus et assainir les échanges intra et extra-cellulaires. Cette approche soulage notamment les œdèmes, les douleurs, les jambes lourdes et aide à lutter contre les varices. Et il étonne aussi par son effet relaxant.
Si l’appellation ne fait l’objet d’aucun réel encadrement, les techniques et les « écoles » de drainage diffèrent : outre les deux protocoles majeurs que sont les techniques Vodder (qui consiste en une chorégraphie de mouvements circulaires) et la technique Albert Leduc (qui combine le massage manuel à des séances de pressothérapie), d’autres variantes ont fait leur apparition ces dernières années.
Parmi elles et en tête de file des options les plus prisées se trouve la méthode Renata Franca. Une technique made In Brazil qui révolutionne le genre, omniprésente sur les réseaux sociaux où fleurissent les avant/après saisissants. Un soin tonique qui enchaine les manoeuvres de pompage et redessine la taille, dégonfle les ventres ballonnés et regalbe nos jambes gonflées et lourdes au fur et à mesure des séances grâce à une stimulation puissante des réseaux lymphatiques et veineux.
Découvrez les secrets des professionnels pour réaliser efficacement un drainage lymphatique chez vous. Que ce soit pour le visage, le cou, les jambes ou sous les clavicules, apprenez à utiliser vos mains, un roll-on ou une brosse pour maximiser ses bienfaits. Avant de commencer, assurez-vous que vos mains sont propres.
L’auto-massage pour le drainage lymphatique des jambes et des cuisses est une technique efficace pour soulager la sensation de jambes lourdes et favoriser la circulation de la lymphe. Avec des mouvements lents et légers, massez doucement vos jambes en partant des chevilles et en remontant vers les cuisses, aussi bien sur le côté extérieur qu’intérieur. N’oubliez pas de répéter ces mouvements 5 fois avant de passer à l’autre jambe.
Les points de drainage lymphatique sont principalement situés dans les zones où se trouvent les ganglions lymphatiques. On les retrouve au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l’intérieur des coudes et des genoux. Certains aliments aident au drainage en facilitant l’élimination des toxines et des toxiques.
Le roll-on est un outil précieux pour le drainage lymphatique. Pour l’employer correctement, il faut l’appliquer sur la peau en effectuant des mouvements circulaires et doux, toujours en direction du cœur. Le roll-on peut être utilisé sur différentes parties du corps, mais il est particulièrement efficace pour le drainage du visage.
La brosse à sec est un outil efficace pour le drainage lymphatique et l’exfoliation de la peau. Les mouvements doivent toujours être effectués en direction du cœur et commencer par les pieds.
La consommation d’eau est essentielle dans le processus de drainage lymphatique. L’eau joue un rôle central dans l’élimination des déchets et toxines accumulés dans notre corps. Il est spécialement conseillé de boire de l’eau avant et après une séance de drainage lymphatique. Cela aide à stimuler la circulation lymphatique et favorise l’élimination des toxines dans l’urine.
Les compléments alimentaires peuvent être des alliés précieux pour soutenir le drainage lymphatique. Pour optimiser les bienfaits du drainage lymphatique, la fréquence de ce dernier doit être adaptée en fonction de vos besoins spécifiques et de votre état de santé.
tags: #aliment #pour #drainer #la #lymphe
Vrac zéro déchet et Primeurs de saison au plus proche de chez vous à Thorigné-Fouillard près de rennes en Ille et Vilaine 32
© 2021 - Du bocal à l'assiette - Tous droits réservés / création web : 6cyic
