Hypnose et Alimentation : Avis et Efficacité

La perte de poids est un défi pour de nombreuses personnes, mais le maintien des résultats à long terme s'avère souvent encore plus difficile. Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, environ 80% des personnes ayant perdu du poids reprennent tout ou partie de leur poids initial dans les cinq ans suivant leur régime [1]. Face à ce phénomène frustrant, de nouvelles approches émergent pour aider les individus à conserver leur poids de forme.

L'hypnose, définie comme un état de conscience modifié caractérisé par une attention focalisée et une suggestibilité accrue, peut jouer un rôle crucial dans la modification des comportements alimentaires et la gestion du stress, deux facteurs clés dans le maintien du poids [2]. Des recherches récentes ont montré que l'intégration de l'hypnose dans un programme de gestion du poids peut significativement améliorer les résultats à long terme.

Cet article explorera en profondeur comment l'hypnose peut être utilisée comme outil pour prévenir la reprise de poids après un régime. Nous examinerons les mécanismes par lesquels l'hypnose influence le comportement alimentaire, les preuves scientifiques de son efficacité, et les moyens pratiques de l'intégrer dans une stratégie globale de maintien du poids.

Comment l'hypnose peut-elle aider à la perte de poids ?

Pour perdre du poids, les régimes sont difficiles à suivre et entraînent très souvent des rechutes qui peuvent démoraliser l’individu. Ce problème peut trouver une solution complémentaire grâce à l'hypnose qui peut s'avérer efficace dans l'aide à la perte de poids. L’hypnose permet d’entrer dans un état modifié de conscience pour dialoguer avec cette partie de nous.

L’auto-hypnose permet de prolonger les effets des séances avec un professionnel. Cette approche très populaire consiste à visualiser, sous hypnose, la pose d’un anneau gastrique virtuel autour de l’estomac. Des praticiens spécialisés proposent des protocoles spécifiques, souvent en 4 à 6 séances.

Le rôle de l'hypnothérapeute

Un hypnothérapeute ne vous fait pas maigrir par suggestion directe. Mieux encore, l’hypnothérapeute nous dispense des conseils pour appréhender l’auto-hypnose afin de poursuivre en autonomie dans cette discipline. L'objectif ?

Lorsqu’on est en surpoids c’est que le nombre de calories dépensé est moindre que celui ingurgité. Alors on peut en effet modifier ces paramètres, mais pourquoi retrouvons-nous toujours nos anciennes habitudes ? Avec bien souvent un petit cadeau en prime… C’est peut-être parce que le problème n’est pas d’ordre mécanique... pour ma part aujourd’hui j’en suis convaincue. Je pense que de nombreux TCA sont des conséquences de troubles émotionnels. J’aime assez l’expression «manger ses émotions» : d’autres les fument, d’autres les boivent... moi je les mange ou plutôt je les stocke !

L’hypnose va permettre de communiquer directement avec l’inconscient et son royaume de ressources. A partir de là nous allons pouvoir panser des blessures, modifier des émotions, évacuer des choses dont nous n’avons plus besoin. La 1ère condition est de vouloir changer. La 2ème est d’accepter que l’hypnose n’est pas une baguette magique et que parfois une seule séance ne sera pas suffisante !

Témoignages et avis sur l'hypnose pour l'alimentation

Voici quelques témoignages de personnes ayant expérimenté l'hypnose pour gérer leur alimentation :

• Angéline: «Cela fait un mois et 3 jours que je suis venue vous voir pour m’aider à vaincre mes troubles alimentaires. Depuis ma vie s’est apaisée ! J’ai toujours des réflexes, comme fouiller dans les placards, mais il n’y a plus l’envie ! Les pulsions sont parties. J’ai passé les fêtes sereinement, en mangeant trop bien évidement mais sans me forcer, sans me goinfrer, sans culpabiliser ! J’ai gardé ma gourmandise mais sans les excès. Je vous remercie énormément pour le travail fait !»
• Solène: «Certes l’objectif de perte de poids n’est pas atteint, cependant je constate de réels changements, tant dans mon comportement que dans ma tête. Déjà je ne grignote plus du tout. Je ne me gave plus aux repas. Le point noir reste l’apéritif... Même si je fais le mois sans alcool, je me jette sur les biscuits apéritifs... De plus, j’ai repris la course. Je m’accorde du temps pour moi deux fois par semaine et je note de réels progrès. Et j’en ai besoin. J’ai hâte d’être dimanche pour aller courir. J’ai repris le dessin. Enfin, dernier constat, la pensée de mon poids, ou de l’alimentation n’est plus obsessionnelle. J’y pense mais ça ne me met plus mal a l’aise. Et j’arrive a me dire que mon corps est comme ça parce c’est ainsi. Je vais maintenant prendre soin de moi mais sans brusquer mon corps.»
• Cyril: «En un mot, c’est pour moi un succès complet. Malgré les effets très perturbants de la révélation d’un traumatisme déclencheur et de la réaction de protection en découlant me poussant à grignoter, je n’ai depuis la séance plus de pulsion me poussant à me jeter sur la nourriture et ce, dès le jour même de la séance. Depuis maintenant 2 semaines, je n’ai plus mangé de gâteaux ou autre. Je n’en éprouve plus le désir. Quelques pensées pour aller grignoter de temps en temps, et devant la nourriture finalement pas l’envie d’en prendre. Ces pensées tendent de plus à diminuer et je me surprends des fois à me dire que je n’ai pas pensé à manger depuis plusieurs heures là où précédemment cette pensée était omniprésente. J’ai depuis la séance perdu 4 kg simplement par l’arrêt du grignotage puisque qu’à côté je ne fais aucun régime. Je mange normalement sans me priver, je m’arrête simplement de me remplir l’estomac quand je n’ai plus faim là où auparavant je continuais au-delà du raisonnable. J’avais essayé à plusieurs reprises d’arrêter les grignotages. Je maintenais cet arrêt quelques jours… quelques semaines… et finissais toujours par craquer en ayant en plus ressenti durant toute la période une frustration et la nécessité d’une lutte constante pour ne pas craquer. A présent, aucun effort, aucune frustration… juste pas envie.»

Étude HYPNODIET : L'hypnose Ericksonienne et l'impulsivité alimentaire

L’hypnose pourrait intervenir dans le traitement de lutte contre l’obésité. Plus qu’un traitement de l’excès de poids, un programme d’hypnose semble efficace pour réduire l’impulsivité et la désinhibition vis-à-vis de l’alimentation. C’est ce que suggèrent les résultats du programme HYPNODIET conduit par une équipe pluridisciplinaire réunissant les diététiciens Fabienne Delestre, Guillaume Lehericey et médecins Philippe Giral et Boris Hansel, PU-PH à Université Paris Cité, à l’hôpital Bichat, AP-HP, Paris.

Pour conduire leur essai, les chercheurs ont recruté 82 personnes et les ont répartis en deux groupes par tirage au sort pour bénéficier soit d’un programme d’accompagnement diététique habituel sous forme de 8 séances collectives, soit pour participer, en plus de ce programme à des séances d’hypnose Ericksonienne et d’apprentissage de l'autohypnose.

À l’issue des 8 semaines de suivi, il a été remarqué que les patients ayant bénéficié de l’hypnose thérapeutique présentaient une baisse de leur impulsivité alimentaire traduite par la réduction de leur score de désinhibition comparativement aux sujets qui suivaient uniquement le programme diététique. À ce stade de l’étude, la différence de perte pondérale entre les deux groupes est encore faible mais on remarque tout de même une tendance à la baisse chez les patients du groupe hypnose.

Les résultats, publiés en 2022 dans The American Journal of Clinical Nutrition, ont révélé une disparition totale de la désinhibition dans 67,7 % des cas au terme de huit mois d’expérimentation. Même si les pertes de poids étaient faibles (1,8 kg en moyenne), cela reste encourageant !

Ces séances permettaient également d’explorer de nouvelles stratégies inconscientes pour éviter de trop manger, comme contourner une boulangerie dégageant une odeur de croissant chaud. Les patients apprenaient à utiliser des ressources personnelles, comme leur propre courage, qu’ils ignoraient posséder.

Tableau récapitulatif des résultats de l'étude HYPNODIET

Hypnose et Troubles du Comportement Alimentaire (TCA)

Un trouble alimentaire peut profondément affecter la vie quotidienne en altérant non seulement la relation à la nourriture, mais aussi l’image de soi et la santé mentale. Face à ces difficultés, l’hypnose se révèle être une approche complémentaire douce et efficace pour mieux comprendre l’origine de ces comportements et aider à les transformer.

L’hypnothérapie facilite l’accès à l’inconscient, là où sont souvent stockées les causes profondes des comportements alimentaires. En état d’hypnose, la personne est plus réceptive aux suggestions et peut explorer les blocages émotionnels ou les schémas de pensée négatifs liés à son rapport au corps et à la nourriture.

Les différentes formes d'hypnose

La grande famille de l’hypnose regroupe plusieurs sous-disciplines qui proposent des outils complémentaires. Lorsque le trouble alimentaire est lié à un traumatisme, il est également possible d’avoir recours à l’hypnose régressive. Cette technique permet de revivre certains souvenirs, par exemple de l’enfance. Enfin, l’hypnose conversationnelle peut, sans nécessiter d’état de transe hypnotique formelle, elle aussi apporter des solutions.

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